Musim liburan seringkali menjadi waktu yang menyenangkan untuk beristirahat, bepergian, atau sekadar menikmati waktu bersama keluarga dan teman. Namun, beragam aktivitas yang kita lakukan saat liburan, seperti berlama-lama di depan layar, berpergian jauh, atau bahkan terlalu sering berjemur di bawah sinar matahari, bisa berdampak buruk pada kesehatan mata. Untuk itu, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu ikuti agar mata tetap sehat di musim liburan.
1. Lindungi Mata dari Sinar UV
Selama liburan, kita seringkali menghabiskan banyak waktu di luar ruangan. Baik itu menikmati alam bebas, berjemur di pantai, atau berjalan-jalan di taman, paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari bisa menyebabkan kerusakan pada mata. Untuk melindungi mata, selalu gunakan kacamata hitam yang memiliki perlindungan UV 100%. Kacamata hitam bukan hanya gaya, tetapi juga cara penting untuk menjaga kesehatan mata dari sinar berbahaya.
2. Gunakan Kacamata dengan Lensa Blue Cut
Di musim liburan, kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar, entah itu untuk menonton film, bermain game, atau menggunakan perangkat untuk bekerja. Sinar biru yang dipancarkan oleh layar digital dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan bahkan gangguan tidur. Lensa dengan teknologi Blue Cut, seperti yang ditawarkan oleh EXCELLENZ, dapat membantu mengurangi paparan sinar biru yang berbahaya, menjaga kenyamanan mata selama beraktivitas.
3. Istirahatkan Mata secara Teratur
Jika kamu beraktivitas di depan layar dalam waktu lama, penting untuk memberi jeda mata. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah objek yang berada sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengurangi ketegangan mata dan mencegah mata kering. Jangan lupa juga untuk berkedip lebih sering untuk menjaga kelembapan mata.
4. Perhatikan Pola Makan
Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada perlindungan luar, tetapi juga pada asupan nutrisi yang kamu konsumsi. Makanan kaya akan vitamin A, C, E, dan omega-3, seperti wortel, ikan berlemak, dan sayuran hijau, sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Tambahkan lebih banyak makanan bergizi dalam menu liburanmu untuk mendukung penglihatan yang optimal.
5. Hidrasi dengan Baik
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga sangat penting untuk kesehatan mata. Kekurangan cairan dapat menyebabkan mata kering, yang bisa sangat mengganggu, terutama saat berlibur di tempat dengan cuaca panas atau berangin. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari agar mata tetap lembap dan nyaman.
6. Periksa Mata Secara Berkala
Liburan adalah waktu yang tepat untuk memeriksa kesehatan mata. Jangan tunggu sampai ada keluhan atau gangguan penglihatan yang muncul. Pastikan mata kamu dalam kondisi baik dengan memeriksakan mata secara rutin, minimal dua kali setahun, untuk deteksi dini masalah kesehatan mata, seperti mata silinder atau rabun jauh/dekat.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk mata. Kurang tidur bisa menyebabkan mata lelah, kering, dan iritasi. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 7-8 jam per malam, agar mata bisa pulih dan terhindar dari ketegangan.
8. Hindari Penggunaan Lensa Kontak Terlalu Lama
Jika kamu menggunakan lensa kontak, hindari memakainya terlalu lama, terutama saat berlibur di luar ruangan atau di tempat yang berdebu. Lensa kontak yang dipakai terlalu lama dapat menyebabkan iritasi dan infeksi mata. Pastikan untuk selalu menjaga kebersihan lensa kontak dan memberi waktu bagi mata untuk bernapas dengan melepasnya sesekali.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu dapat menjaga kesehatan mata tetap terjaga selama musim liburan, sehingga dapat menikmati semua aktivitas dengan nyaman tanpa harus khawatir dengan gangguan penglihatan. Jangan lupa untuk selalu melindungi dan merawat mata agar penglihatan tetap tajam dan sehat!