Stretching Penting Buat Pekerja Kantoran dan Pejuang Skripsi
Sebagai pekerja kantoran atau mahasiswa yang sedang dikejar deadline skripsi pastinya harus berlama-lama duduk di depan laptop. Tanpa sadar kadang kita menggunakan posisi duduk favourite yang ternyata punya dampak tidak baik untuk kondisi tubuh kita. Mulai dari sakit leher, pegal di pinggang, sampai dengan kram kaki mungkin saja terjadi. Untuk menghindarinya, Excellenz akan tunjukkan beberapa posisi stretching yang bisa dilakukan dengan mudah, tidak perlu space luas, dan hanya butuh kursi tegak tanpa roda sebagai alat bantu.
Hip Opener
1. Duduklah tegak pada kursi kerjamu, dimana sudut lutut membentuk 90°.
2. Tumpangkan kaki kanan pada lutut sebelah kiri.
3. Tundukkan badan secara perlahan, julurkan kedua tangan ke bawah, melewati depan tulang kering kaki kananmu.
4. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
5. Lalukan step yang sama pada kaki kirimu.
Forward Fold
1. Berdirilah tegak di belakang kursi, tangan memegang bagian atas sandaran kursi.
2. Tundukkan perlahan badan dan kepala, hingga siku tangan terlipat di atas sandaran kursi.
3. Kepala dapat bertumpu pada lengan bawah.
4. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
5. Bangun kembali, dan putar kursi hingga menghadap badanmu.
6. Tundukkan perlahan badan dan kepala, hingga siku tangan terlipat di atas dudukan kursi.
7. Kepala dapat bertumpu pada lengan bawah.
8. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
Lowback Release
1. Duduklah menghadap ke samping kanan.
2. Posisi punggung tegak, putar badan hingga kedua tangan memegang bagian atas sandaran kursi.
3. Tundukkan badan dan julurkan tangan kirimu, hingga tangan kiri tersebut memegang kaki kursi.
4. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
5. Kembali tegakkan badan, lalu pindah posisi duduk menghadap kiri.
6. Posisi punggung tegak, putar badan hingga kedua tangan memegang bagian atas sandaran kursi.
7. Tundukkan badan dan julurkan tangan kananmu, hingga tangan kanan tersebut memegang kaki kursi.
8. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
Shoulder Release
1. Berdirilah tegak di samping dinding, hingga badan sisi kanan menempel pada dinding.
2. Angkat lengan kananmu ke atas.
3. Putar lenganmu ke arah belakang secara perlahan hingga semakin dekat ke arah bokong.
4. Sekarang lakukan juga pada sisi badan dan lengan sebelah kiri.
Half Downward Dog
1. Berdirilah tegak sekitar 1-2 langkah di belakang kursi.
2. Tundukkan badan secara perlahan hingga kedua tangan memegang bagian atas kursi.
3. Pastikan posisi punggung tetap lurus, tidak bungkuk.
4. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
Open Shoulders
1. Duduklah tegak pada kursi.
2. Angkat kedua lenganmu ke atas, lalu putar ke belakang hingga tangan memegang bagian bawah sandaran kursi.
3. Dorong dadamu ke depan.
4. Tahan posisi ini hingga 15 detik.
Wrist and Shoulder Release
1. Ulurkan kedua tanganmu lurus ke depan.
2. Telapak tangan kanan menghadap atas, lalu tarik bagian ujungnya kea rah bawah menggunakan tangan kirimu.
3. Tahan posisi ini selama 15 detik lalu lakukan hal yang sama pada tangan kirimu.
4. Setelah itu, ulurkan kedua lenganmu ke depan lalu kaitkan jari-jari tangan kanan dan kirimu.
5. Pertahankan kaitan jari itu sambil angkat kedua lenganmu ke atas.
6. Lengan tetap lurus, tahan hingga 15 detik.
(RR)
Sumber: